1. Việc thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh có ý nghĩa gì đối với việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Giúp người khác hiểu và tôn trọng nhu cầu, giới hạn của bản thân, tránh bị quá tải cảm xúc.
B. Là dấu hiệu của sự ích kỷ và không quan tâm đến người khác.
C. Chỉ dành cho những người yếu đuối và cần được bảo vệ.
D. Luôn đồng ý với mọi yêu cầu để tránh xung đột.
2. Một người có khả năng tự nhận thức cảm xúc tốt thường sẽ:
A. Biểu lộ cảm xúc một cách bộc phát mà không suy nghĩ.
B. Dễ dàng thao túng cảm xúc của người khác.
C. Hiểu rõ những gì mình đang cảm thấy và nguyên nhân dẫn đến.
D. Chỉ tập trung vào cảm xúc tích cực và né tránh cảm xúc tiêu cực.
3. Trong một cuộc tranh luận, thay vì cố gắng thắng bằng mọi giá, việc tập trung vào việc hiểu quan điểm của người khác giúp:
A. Tăng cường sự đối đầu và xung đột.
B. Giữ bình tĩnh, tránh leo thang căng thẳng và tìm kiếm giải pháp chung.
C. Chỉ làm theo ý muốn của người khác.
D. Chứng tỏ bản thân yếu đuối.
4. Trong giao tiếp, việc sử dụng lời nói tôi (I-statements) như Tôi cảm thấy... thay vì Bạn làm tôi... giúp:
A. Tăng cường sự đổ lỗi cho người đối diện.
B. Thể hiện rõ ràng cảm xúc cá nhân mà không quy chụp hay buộc tội.
C. Tránh phải đối mặt với vấn đề.
D. Ngụ ý rằng vấn đề là do người khác gây ra.
5. Kỹ năng tự nói chuyện tích cực (positive self-talk) đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc. Nó có nghĩa là:
A. Luôn nói về những điều tốt đẹp, ngay cả khi đó là sự thật.
B. Tự động viên bản thân bằng những lời động viên, khích lệ mang tính xây dựng.
C. Phớt lờ mọi suy nghĩ tiêu cực và chỉ tập trung vào những điều tích cực.
D. So sánh bản thân với những người thành công hơn để tạo động lực.
6. Việc nhận diện các tác nhân gây stress (stressors) cá nhân là bước quan trọng vì nó giúp chúng ta:
A. Đổ lỗi cho các tác nhân đó về mọi vấn đề của bản thân.
B. Có thể chủ động tìm cách đối phó hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của chúng.
C. Tránh hoàn toàn mọi tình huống có thể gây ra stress.
D. Chỉ tập trung vào việc chịu đựng stress một cách thụ động.
7. Khi bạn cảm thấy quá tải với công việc và học tập, việc ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng và sắp xếp thời gian hợp lý là biểu hiện của:
A. Sự thiếu quyết đoán.
B. Khả năng quản lý thời gian và giảm thiểu căng thẳng hiệu quả.
C. Né tránh trách nhiệm.
D. Sự bừa bộn trong công việc.
8. Việc phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề (problem-solving skills) có mối liên hệ như thế nào với việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Kỹ năng giải quyết vấn đề làm tăng cảm xúc tiêu cực khi đối mặt với thử thách.
B. Giúp giảm bớt cảm giác bất lực, lo âu và tăng cường sự tự tin khi đối mặt với khó khăn.
C. Không liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc.
D. Chỉ tập trung vào việc tìm kiếm người khác giúp đỡ.
9. Theo các chuyên gia tâm lý, việc xác định chính xác nguyên nhân gây ra cảm xúc là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình điều chỉnh cảm xúc cá nhân. Điều này giúp chúng ta:
A. Đổ lỗi cho hoàn cảnh để bản thân cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
B. Tránh né hoặc phủ nhận cảm xúc tiêu cực đang có.
C. Hiểu rõ bản thân và tìm ra phương pháp đối phó phù hợp.
D. Chỉ tập trung vào những gì có thể kiểm soát được và bỏ qua mọi thứ khác.
10. Khi bạn bè của bạn đang buồn, hành động nào sau đây thể hiện sự đồng cảm và hỗ trợ tốt nhất?
A. Nói Đừng buồn nữa, có gì đâu mà phải thế!
B. Lắng nghe chân thành, thể hiện sự quan tâm và hỏi xem họ cần gì.
C. Kể về những lần bạn buồn hơn họ để họ thấy vấn đề của mình không nghiêm trọng.
D. Tránh né vì không biết nói gì và sợ làm họ buồn hơn.
11. Khi bạn bè của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn và cảm thấy thất vọng, cách nào sau đây thể hiện sự hỗ trợ cảm xúc tốt nhất?
A. Đưa ra lời khuyên ngay lập tức mà không cần lắng nghe.
B. Chia sẻ những câu chuyện thành công của người khác để họ noi theo.
C. Ở bên cạnh họ, lắng nghe một cách chân thành và cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ.
D. Nói rằng họ nên tự mình vượt qua mọi chuyện.
12. Việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc, học tập và cuộc sống cá nhân (work-life balance) có vai trò gì trong việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Tăng cường sự cạnh tranh và áp lực.
B. Giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa kiệt sức và cải thiện tâm trạng chung.
C. Là dấu hiệu của sự lười biếng.
D. Chỉ dành cho những người có ít trách nhiệm.
13. Việc học cách tái cấu trúc nhận thức (cognitive restructuring) có nghĩa là:
A. Thay đổi suy nghĩ của người khác về mình.
B. Thay đổi cách nhìn nhận và diễn giải các tình huống để giảm bớt suy nghĩ tiêu cực.
C. Chỉ tập trung vào những điều đã xảy ra trong quá khứ.
D. Ngừng suy nghĩ hoàn toàn để tránh cảm xúc tiêu cực.
14. Khi đối mặt với một tình huống gây căng thẳng, biểu hiện nào sau đây KHÔNG phải là dấu hiệu của việc điều chỉnh cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh?
A. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc người thân.
B. Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách.
C. Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề đang gặp phải.
D. Trút giận lên người khác một cách vô cớ.
15. Trong tình huống bạn cảm thấy tức giận vì bị hiểu lầm, hành động nào sau đây thể hiện sự điều chỉnh cảm xúc hiệu quả?
A. Ngay lập tức lớn tiếng giải thích và buộc người kia phải chấp nhận.
B. Im lặng bỏ đi và không nói chuyện với người đó nữa.
C. Hít thở sâu, bình tĩnh lại rồi tìm cơ hội thích hợp để trình bày suy nghĩ của mình một cách rõ ràng.
D. Tìm cách trả đũa lại sự hiểu lầm đó bằng lời nói hoặc hành động khác.
16. Khi đối mặt với sự thất vọng, cách nào sau đây thể hiện sự kiên cường (resilience)?
A. Từ bỏ mọi nỗ lực sau lần thất bại đầu tiên.
B. Xem thất bại là cơ hội để học hỏi và đứng dậy sau vấp ngã.
C. Luôn cảm thấy bản thân là người thất bại và không xứng đáng.
D. Trách móc người khác vì đã gây ra sự thất vọng đó.
17. Một trong những chiến lược hiệu quả để đối phó với cảm giác buồn chán là:
A. Chỉ ngồi yên và chờ đợi cảm giác buồn chán biến mất.
B. Tìm kiếm những hoạt động mới, có ý nghĩa hoặc thử thách bản thân.
C. Tập trung vào việc suy nghĩ về những điều không vui.
D. Tránh xa mọi hoạt động có thể gây hứng thú.
18. Một người có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt sẽ có xu hướng:
A. Luôn tỏ ra vui vẻ, không bao giờ thể hiện sự buồn bã.
B. Dễ dàng thay đổi cảm xúc đột ngột mà không có lý do rõ ràng.
C. Nhận biết, thấu hiểu và quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả.
D. Phụ thuộc hoàn toàn vào người khác để được hạnh phúc.
19. Việc học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi là một phần quan trọng của việc điều chỉnh cảm xúc vì nó giúp:
A. Trở nên thụ động và không cố gắng cải thiện.
B. Giảm bớt sự thất vọng, tức giận và giải phóng năng lượng cho những việc có thể làm.
C. Chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.
D. Phủ nhận thực tế.
20. Việc thực hành lòng biết ơn (gratitude) có tác động tích cực đến việc điều chỉnh cảm xúc như thế nào?
A. Khiến người ta cảm thấy biết ơn quá mức và mất đi sự khách quan.
B. Giúp tập trung vào những điều tích cực, tăng cường cảm giác hài lòng và hạnh phúc.
C. Làm giảm động lực phấn đấu vì đã hài lòng với hiện tại.
D. Chỉ hiệu quả khi có những sự kiện lớn lao để biết ơn.
21. Việc chia sẻ cảm xúc với người tin cậy là một chiến lược điều chỉnh cảm xúc hiệu quả bởi vì nó giúp:
A. Tăng thêm gánh nặng cho người nghe.
B. Giúp giải tỏa bớt căng thẳng và nhận được sự đồng cảm, hỗ trợ.
C. Chứng minh rằng mình mạnh mẽ hơn người khác.
D. Tạo ra cơ hội để phàn nàn về mọi thứ.
22. Khi đối mặt với sự phán xét tiêu cực từ người khác, một phản ứng mang tính xây dựng là:
A. Ngay lập tức đồng ý với những lời phán xét đó.
B. Phớt lờ hoàn toàn mọi ý kiến của người khác.
C. Phân tích xem có yếu tố nào hợp lý trong lời phê bình để rút kinh nghiệm, đồng thời giữ vững quan điểm cá nhân.
D. Tranh cãi gay gắt để bảo vệ bản thân.
23. Khi bạn cảm thấy quá tải với thông tin hoặc áp lực từ mạng xã hội, hành động nào sau đây là cách tự chăm sóc bản thân (self-care) hiệu quả?
A. Tiếp tục lướt mạng xã hội để tìm kiếm thông tin.
B. Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội hoặc tạm ngưng sử dụng.
C. Chia sẻ mọi cảm xúc tiêu cực lên mạng xã hội.
D. So sánh bản thân với hình ảnh hoàn hảo trên mạng.
24. Khi cảm thấy lo lắng trước một kỳ thi quan trọng, việc áp dụng kỹ thuật chánh niệm (mindfulness) có thể giúp ích bằng cách:
A. Suy nghĩ về tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra để chuẩn bị tinh thần.
B. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, cảm nhận hơi thở mà không phán xét.
C. Cố gắng quên hết mọi thứ liên quan đến kỳ thi.
D. Tìm kiếm sự đảm bảo liên tục từ người khác rằng mình sẽ làm tốt.
25. Khi cảm thấy hối tiếc về một quyết định trong quá khứ, điều gì có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc hiệu quả?
A. Luôn tự trách mình và không ngừng nghĩ về điều đó.
B. Chấp nhận rằng không thể thay đổi quá khứ, rút kinh nghiệm và tập trung vào hiện tại.
C. Đổ lỗi cho người khác vì đã ảnh hưởng đến quyết định đó.
D. Cố gắng quên đi và giả vờ như chưa từng có chuyện gì xảy ra.
