1. Nguyên tắc `tăng tiến` trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Giảm dần cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Tăng dần độ khó và cường độ tập luyện theo thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển.
D. Duy trì cường độ tập luyện không đổi trong suốt quá trình.
2. Trong môn bóng chuyền, `chắn bóng` (block) có mục đích chính là gì?
A. Phát bóng mạnh hơn.
B. Ngăn chặn đối phương tấn công ghi điểm bằng cách chặn đường bóng trên lưới.
C. Tăng cường khả năng phòng thủ ở hàng sau.
D. Chuyền bóng cho đồng đội tấn công.
3. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc về kỹ năng vận động cơ bản?
A. Đi bộ.
B. Chạy.
C. Bơi ếch.
D. Nhảy.
4. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần chính của thể lực?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sự linh hoạt.
C. Thành tích học tập.
D. Sức bền tim mạch.
5. Trong bóng chuyền, `phát bóng` (serve) có mấy kiểu cơ bản?
6. Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều gì quan trọng nhất để đội đạt thành tích tốt?
A. Tốc độ của từng vận động viên riêng lẻ.
B. Kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức.
C. Sức bền của vận động viên chạy cuối cùng.
D. Khả năng xuất phát nhanh của vận động viên chạy đầu tiên.
7. Mục đích của việc `hồi tĩnh` (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
B. Hạ nhiệt độ cơ thể và nhịp tim dần dần về trạng thái bình thường, giảm đau nhức cơ.
C. Đốt cháy thêm calo sau tập luyện.
D. Cải thiện sự linh hoạt ngay lập tức.
8. Bài tập `plank` chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào?
A. Cơ tay.
B. Cơ chân.
C. Cơ bụng và cơ lưng dưới (core).
D. Cơ vai.
9. Động tác `lăn vòng` trong thể dục dụng cụ thuộc nhóm kỹ năng nào?
A. Thăng bằng.
B. Nhảy.
C. Xoay và nhào lộn.
D. Sức mạnh tĩnh.
10. Trong môn nhảy xa, kỹ thuật `kiểu ngồi` (hitch-kick) thuộc giai đoạn nào của cú nhảy?
A. Chạy đà.
B. Giậm nhảy.
C. Trên không.
D. Rơi xuống cát.
11. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu một người bị chuột rút?
A. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút.
B. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút.
C. Chườm nóng vùng cơ bị chuột rút.
D. Tiếp tục vận động mạnh ngay sau khi chuột rút giảm.
12. Trong thể dục nhịp điệu (aerobics), yếu tố nào sau đây KHÔNG quan trọng bằng các yếu tố khác?
A. Sự phối hợp nhịp nhàng của động tác.
B. Biên độ động tác rộng.
C. Sức mạnh cơ bắp vượt trội.
D. Tính chính xác của động tác theo nhịp điệu.
13. Chấn thương bong gân thường xảy ra ở bộ phận nào trên cơ thể?
A. Cơ bắp.
B. Dây chằng và khớp.
C. Xương.
D. Da.
14. Nguyên tắc `FITT` trong lập kế hoạch tập luyện thể chất bao gồm các yếu tố nào?
A. Frequency, Intensity, Time, Type.
B. Flexibility, Intensity, Technique, Time.
C. Force, Interval, Tempo, Type.
D. Frequency, Form, Time, Temperature.
15. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng TRỰC TIẾP nhất đến thành tích bơi lội?
A. Chiều cao cơ thể.
B. Kỹ thuật bơi và sức mạnh.
C. Màu sắc của đồ bơi.
D. Loại kính bơi sử dụng.
16. Trong môn cầu lông, `cầu` được làm từ chất liệu chính nào?
A. Cao su.
B. Nhựa.
C. Lông vũ và đế gỗ hoặc lie.
D. Kim loại.
17. Loại hình vận động nào sau đây được coi là `aerobic`?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Đi bộ nhanh.
D. Nhảy cao.
18. Luật `bước chạy` trong bóng rổ xảy ra khi nào?
A. Cầu thủ dẫn bóng bị mất bóng.
B. Cầu thủ di chuyển chân trụ khi đang giữ bóng mà không thực hiện động tác dẫn bóng.
C. Cầu thủ ném bóng không vào rổ.
D. Cầu thủ phạm lỗi cá nhân.
19. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tập luyện thể thao thường xuyên?
A. Cải thiện sức khỏe tim mạch.
B. Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
C. Giảm căng thẳng và lo âu.
D. Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
20. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Cải thiện thành tích học tập chung của học sinh.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp cho quốc gia.
D. Giảm bớt áp lực học tập cho học sinh.
21. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Đánh cờ.
22. Đâu là kỹ năng cơ bản nhất trong môn bóng rổ?
A. Úp rổ.
B. Ném 3 điểm.
C. Chuyền bóng và bắt bóng.
D. Phòng thủ khu vực.
23. Điều gì là quan trọng nhất trong việc lựa chọn giày thể thao?
A. Màu sắc và kiểu dáng thời trang.
B. Giá cả phải chăng.
C. Sự thoải mái và phù hợp với loại hình vận động.
D. Thương hiệu nổi tiếng.
24. Trong môn bóng ném, `ném biên` được thực hiện khi nào?
A. Khi bóng đi hết đường biên ngang do cầu thủ tấn công chạm cuối cùng.
B. Khi bóng đi hết đường biên dọc do cầu thủ phòng thủ chạm cuối cùng.
C. Khi bóng đi hết đường biên dọc do cầu thủ tấn công chạm cuối cùng.
D. Sau mỗi bàn thắng được ghi.
25. Trong bóng đá, vị trí nào thường được coi là `hậu vệ quét`?
A. Tiền đạo.
B. Tiền vệ trung tâm.
C. Hậu vệ cánh.
D. Trung vệ (libero).
26. Hoạt động nào sau đây là ví dụ về bài tập sức mạnh?
A. Đi bộ nhanh.
B. Bơi lội.
C. Hít đất.
D. Yoga.
27. Đâu là loại hình hoạt động thể chất phù hợp nhất cho người cao tuổi để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt?
A. Chạy marathon.
B. Nâng tạ nặng.
C. Đi bộ, bơi lội, thái cực quyền.
D. Bóng đá chuyên nghiệp.
28. Khởi động trước khi tập luyện có vai trò quan trọng nhất nào?
A. Làm giảm cân.
B. Tăng cường sự tập trung.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt sinh lý và tâm lý cho hoạt động sắp tới, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Tiết kiệm thời gian tập luyện.
29. Khi đo nhịp tim tối đa, công thức phổ biến nhất thường được sử dụng là gì?
A. 200 - số tuổi.
B. 220 - số tuổi.
C. 250 - số tuổi.
D. 180 - số tuổi.
30. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào quan trọng nhất để đạt thành tích cao?
A. Sức bền tim mạch.
B. Sức mạnh bắp chân và tốc độ phản ứng.
C. Sự linh hoạt của khớp vai.
D. Kỹ năng thở sâu.
