1. Trong thể dục dụng cụ, bài tập `nhảy chống tay` (handspring) thuộc nhóm bài tập nào?
A. Bài tập thăng bằng.
B. Bài tập sức mạnh.
C. Bài tập nhào lộn.
D. Bài tập mềm dẻo.
2. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào quan trọng nhất để đạt thành tích cao?
A. Sức bền.
B. Sức mạnh tốc độ và kỹ thuật xuất phát.
C. Sự linh hoạt.
D. Chiến thuật thi đấu.
3. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Đánh cầu lông.
4. Trong bóng rổ, `bước chạy` (traveling) là lỗi khi nào?
A. Khi cầu thủ dẫn bóng quá nhanh.
B. Khi cầu thủ bước quá số bước quy định mà không dẫn bóng.
C. Khi cầu thủ chuyền bóng cho đồng đội.
D. Khi cầu thủ ném rổ không trúng.
5. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
6. Phương pháp tập luyện `HIIT` (High-Intensity Interval Training) là gì?
A. Tập luyện với cường độ thấp trong thời gian dài.
B. Tập luyện xen kẽ giữa các hiệp cường độ cao và các hiệp nghỉ ngơi hoặc cường độ thấp.
C. Tập luyện chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.
D. Tập luyện liên tục không nghỉ.
7. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi trườn sấp (bơi tự do).
8. Trong chạy tiếp sức, việc `trao gậy` được thực hiện trong khu vực nào?
A. Bất kỳ vị trí nào trên đường chạy.
B. Khu vực trao gậy được quy định.
C. Vạch đích.
D. Vạch xuất phát.
9. Trong cầu lông, lỗi `chạm lưới` (net fault) xảy ra khi nào?
A. Khi quả cầu chạm lưới trong quá trình giao cầu và rơi vào sân đối phương.
B. Khi vợt hoặc cơ thể của người chơi chạm vào lưới trong khi cầu đang còn trong cuộc.
C. Khi quả cầu rơi ra ngoài vạch sân.
D. Khi người chơi đánh cầu quá mạnh.
10. Mục đích của việc `hồi tĩnh` (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
B. Đốt cháy thêm calo.
C. Giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường một cách từ từ, tránh tình trạng máu dồn xuống chân đột ngột.
D. Kéo dài thời gian tập luyện.
11. Loại hình vận động nào phù hợp nhất cho người muốn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Yoga hoặc Pilates.
D. Đạp xe đạp nhanh.
12. Nguyên tắc `vừa sức` trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ tối đa mọi lúc.
B. Lựa chọn cường độ và khối lượng tập luyện phù hợp với khả năng và thể trạng cá nhân.
C. Chỉ tập luyện khi cảm thấy khỏe mạnh nhất.
D. Bỏ qua các bài tập khó.
13. Nguyên tắc `tăng tiến dần` trong tập luyện thể thao có ý nghĩa gì?
A. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Tăng dần độ khó và khối lượng tập luyện theo thời gian và khả năng.
C. Giữ nguyên cường độ tập luyện trong suốt quá trình.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất mỗi buổi tập.
14. Bài tập `plank` chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay trước.
B. Cơ chân.
C. Cơ bụng và cơ lõi.
D. Cơ lưng trên.
15. Đâu KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
C. Tăng khả năng tập trung và trí nhớ.
D. Tăng kích thước cơ bắp.
16. Thực phẩm nào sau đây cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình vận động kéo dài?
A. Protein.
B. Chất béo.
C. Carbohydrate.
D. Vitamin.
17. Hậu quả của việc tập luyện quá sức (overtraining) có thể là gì?
A. Tăng cường hệ miễn dịch.
B. Cải thiện nhanh chóng thành tích thể thao.
C. Giảm hiệu suất tập luyện, mệt mỏi kéo dài, tăng nguy cơ chấn thương và suy giảm sức khỏe.
D. Tăng cảm giác hưng phấn sau tập luyện.
18. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao cá nhân.
B. Phát triển toàn diện thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Tuyển chọn học sinh năng khiếu cho đội tuyển quốc gia.
D. Giảm tải áp lực học tập văn hóa.
19. Chấn thương bong gân thường xảy ra ở bộ phận nào trên cơ thể?
A. Cơ bắp.
B. Xương.
C. Dây chằng.
D. Gân.
20. Đâu là lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập luyện?
A. Giảm cân nhanh chóng.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp tức thì.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt thể chất và tinh thần cho bài tập chính, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Tiết kiệm thời gian tập luyện.
21. Nguyên tắc `đa dạng hóa` trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động duy nhất.
B. Kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau để phát triển toàn diện các tố chất thể lực và tránh nhàm chán.
C. Tập luyện cùng một bài tập mỗi ngày.
D. Tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau.
22. Vitamin nào đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe, đặc biệt là trong giáo dục thể chất?
A. Vitamin A.
B. Vitamin C.
C. Vitamin D.
D. Vitamin E.
23. Điều gì là quan trọng nhất trong việc lựa chọn giày tập luyện thể thao?
A. Màu sắc và kiểu dáng thời trang.
B. Thương hiệu nổi tiếng.
C. Sự thoải mái, vừa vặn và phù hợp với loại hình vận động.
D. Giá cả rẻ nhất.
24. Trong điền kinh, nội dung `ném lao` thuộc nhóm môn nào?
A. Nhóm môn chạy.
B. Nhóm môn nhảy.
C. Nhóm môn ném đẩy.
D. Nhóm môn phối hợp.
25. Đâu là dấu hiệu KHÔNG bình thường sau khi vận động thể lực và cần được chú ý?
A. Nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh trong khi tập.
B. Đổ mồ hôi nhiều.
C. Đau ngực dữ dội, khó thở hoặc choáng váng sau khi tập.
D. Cảm giác mệt mỏi sau khi tập.
26. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Mức độ linh hoạt.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể.
D. Cân nặng so với chiều cao để đánh giá tình trạng cân nặng.
27. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên?
A. Môi trường sống và chế độ dinh dưỡng.
B. Áp lực học tập.
C. Thời tiết.
D. Xu hướng thời trang.
28. Trong bóng chuyền, `chắn bóng` (blocking) có mục đích chính là gì?
A. Phát bóng mạnh về phía đối phương.
B. Ngăn chặn bóng từ đối phương sang sân mình.
C. Chuyền bóng cho đồng đội tấn công.
D. Giao bóng xoáy.
29. Trong bóng đá, vị trí nào thường đòi hỏi sức bền và tốc độ cao nhất?
A. Thủ môn.
B. Trung vệ.
C. Tiền vệ cánh.
D. Tiền đạo cắm.
30. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu một người bị bong gân?
A. Chườm đá lạnh vào vùng bị thương.
B. Băng ép vùng bị thương.
C. Kê cao vùng bị thương.
D. Xoa bóp mạnh vùng bị thương.
