1. Hoạt động nào sau đây được coi là bài tập `kỵ khí` (anaerobic)?
A. Đi bộ nhanh.
B. Bơi lội đường dài.
C. Chạy nước rút (sprint).
D. Đạp xe đạp chậm rãi.
2. Điều gì KHÔNG phải là một yếu tố của `văn hóa ứng xử` trong thể thao?
A. Tinh thần fair-play và tôn trọng đối thủ.
B. Tuân thủ luật lệ và quyết định của trọng tài.
C. Cố gắng giành chiến thắng bằng mọi giá, kể cả gian lận.
D. Kiểm soát cảm xúc và hành vi trên sân.
3. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng ÍT NHẤT đến sự phát triển thể chất của học sinh?
A. Chế độ dinh dưỡng.
B. Môi trường sống.
C. Di truyền.
D. Màu sắc quần áo.
4. Trong bóng chuyền, kỹ năng `chuyền bóng` (passing/setting) nhằm mục đích chính là gì?
A. Ghi điểm trực tiếp.
B. Phòng thủ bóng.
C. Kiểm soát bóng và tạo cơ hội tấn công cho đồng đội.
D. Phá bóng sang sân đối phương.
5. Trong giáo dục thể chất, `kỹ năng vận động cơ bản` bao gồm những loại kỹ năng nào?
A. Chỉ các kỹ năng liên quan đến thể thao đồng đội.
B. Các kỹ năng cần thiết cho cuộc sống hàng ngày và tham gia các hoạt động thể chất khác nhau.
C. Chỉ các kỹ năng cần thiết để thi đấu chuyên nghiệp.
D. Chỉ các kỹ năng liên quan đến sức mạnh và tốc độ.
6. Đâu là lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập luyện?
A. Giảm cân nhanh chóng.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt sinh lý và tâm lý cho hoạt động thể chất.
D. Ngăn ngừa cảm lạnh.
7. Trong bóng đá, kỹ năng `dẫn bóng` (dribbling) chủ yếu rèn luyện điều gì?
A. Sức mạnh chân.
B. Khả năng kiểm soát bóng và sự khéo léo.
C. Tốc độ chạy.
D. Sức bền tim mạch.
8. Điều gì sau đây KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của giáo dục thể chất?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
C. Tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
D. Phát triển kỹ năng làm việc nhóm.
9. Nguyên tắc `tăng tiến` trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ và thời gian không đổi.
B. Dần dần tăng cường độ, thời gian hoặc tần suất tập luyện theo thời gian.
C. Tập luyện ngắt quãng với cường độ cao rồi nghỉ ngơi.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất mỗi buổi.
10. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng trong hoạt động thể chất?
A. Giúp tăng cân nhanh chóng.
B. Duy trì nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng.
C. Giảm cảm giác đói.
D. Tăng cường trí nhớ.
11. Điều gì KHÔNG phải là vai trò của giáo viên giáo dục thể chất?
A. Thiết kế bài tập thể chất phù hợp với lứa tuổi và thể trạng học sinh.
B. Đánh giá và theo dõi sự phát triển thể chất của học sinh.
C. Chữa trị các chấn thương thể thao cho học sinh.
D. Giáo dục học sinh về lối sống năng động và lành mạnh.
12. Nguyên tắc `đa dạng hóa` trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động yêu thích.
B. Thay đổi các loại hình, cường độ và phương pháp tập luyện để tránh nhàm chán và phát triển toàn diện.
C. Tập luyện mỗi ngày một môn thể thao khác nhau.
D. Chỉ tập luyện các bài tập đơn giản và dễ thực hiện.
13. Hoạt động nào sau đây chủ yếu giúp phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Đánh cờ.
14. Bài tập `plank` chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay trước (biceps).
B. Cơ bụng và cơ lưng (core muscles).
C. Cơ chân (leg muscles).
D. Cơ ngực (chest muscles).
15. Trong chạy bền, `nhịp tim mục tiêu` (target heart rate) giúp người tập điều chỉnh điều gì?
A. Tốc độ chạy.
B. Cường độ tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.
C. Khoảng cách chạy.
D. Thời gian chạy.
16. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực chung?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
17. Chấn thương `Rách cơ` thường xảy ra do nguyên nhân nào?
A. Khởi động kỹ trước khi tập.
B. Tập luyện đúng kỹ thuật.
C. Căng cơ quá mức hoặc đột ngột khi vận động.
D. Uống đủ nước sau khi tập.
18. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Cải thiện thành tích học tập các môn văn hóa.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp cho quốc gia.
D. Giảm bớt thời gian học các môn khác.
19. Loại hình vận động nào sau đây có tính đối kháng trực tiếp giữa hai người hoặc hai đội?
A. Chạy bộ.
B. Bơi lội.
C. Cầu lông.
D. Thể dục nhịp điệu.
20. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu bong gân?
A. Chườm lạnh (đá) vùng bị bong gân.
B. Băng ép cố định vùng bị bong gân.
C. Kê cao vùng bị bong gân.
D. Xoa bóp mạnh vùng bị bong gân ngay lập tức.
21. Để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, loại bài tập nào sau đây là phù hợp nhất?
A. Bài tập sức mạnh (nâng tạ).
B. Bài tập cardio (chạy bộ).
C. Bài tập kéo giãn (stretching).
D. Bài tập tốc độ (chạy nhanh).
22. BMI (Chỉ số khối cơ thể) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể và cân nặng so với chiều cao.
D. Mức độ linh hoạt.
23. Nguyên tắc `cá nhân hóa` trong giáo dục thể chất nhấn mạnh điều gì?
A. Mọi học sinh phải tập luyện giống nhau.
B. Điều chỉnh chương trình và phương pháp tập luyện phù hợp với nhu cầu và khả năng riêng của từng học sinh.
C. Tập trung vào đào tạo các học sinh có năng khiếu thể thao.
D. Chỉ sử dụng các bài tập chung cho cả lớp.
24. Khi bị chuột rút (vọp bẻ) trong lúc tập luyện, biện pháp sơ cứu ban đầu hiệu quả nhất là gì?
A. Uống thật nhiều nước lạnh.
B. Xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bị chuột rút.
C. Tiếp tục vận động mạnh để làm nóng cơ.
D. Chườm đá lạnh trực tiếp lên vùng bị chuột rút.
25. Đâu là mục đích của việc `hạ nhiệt` (cool-down) sau khi tập luyện?
A. Tăng nhịp tim nhanh hơn.
B. Giúp cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần và giảm đau nhức cơ bắp.
C. Đốt cháy thêm calo.
D. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
26. Trong giáo dục thể chất, `thể thao học đường` đóng vai trò gì?
A. Thay thế hoàn toàn chương trình giáo dục thể chất chính khóa.
B. Tạo cơ hội cho học sinh phát triển năng khiếu thể thao và tham gia thi đấu.
C. Chỉ dành cho học sinh có thành tích học tập kém.
D. Chỉ tập trung vào các môn thể thao chuyên nghiệp.
27. Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc thiếu vận động thể chất là gì?
A. Da xanh xao.
B. Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
C. Tóc rụng nhiều.
D. Giảm trí nhớ ngắn hạn.
28. Trong bóng rổ, kỹ năng `ném rổ` (shooting) chịu ảnh hưởng lớn nhất bởi yếu tố thể chất nào?
A. Sức mạnh cơ chân.
B. Sức mạnh cơ tay và vai, sự khéo léo và phối hợp.
C. Tốc độ di chuyển.
D. Sức bền tim mạch.
29. Điều gì KHÔNG phải là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cải thiện thành tích nhanh chóng.
B. Mệt mỏi kéo dài.
C. Đau nhức cơ bắp quá mức.
D. Giảm hứng thú tập luyện.
30. Hoạt động nào sau đây KHÔNG được coi là một hình thức của `vận động phối hợp`?
A. Nhảy dây.
B. Đi bộ.
C. Bơi lội.
D. Nâng tạ một tay.
