1. Hậu quả của việc tập luyện quá sức (overtraining) là gì?
A. Tăng cường sức khỏe nhanh chóng.
B. Cải thiện thành tích thể thao ngay lập tức.
C. Giảm hiệu suất tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương và mệt mỏi kéo dài.
D. Không có hậu quả tiêu cực nào.
2. Trong bóng chuyền, kỹ thuật `chuyền bóng cao tay` (overhead pass) thường được sử dụng khi nào?
A. Phát bóng.
B. Đỡ phát bóng.
C. Kiến tạo tấn công cho đồng đội.
D. Chặn bóng.
3. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực chung?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
4. Trong bóng bàn, `giao bóng xoáy lên` (topspin serve) có tác dụng gì?
A. Làm cho bóng đi thẳng và nhanh.
B. Làm cho bóng nảy cao và xoáy về phía trước sau khi chạm bàn.
C. Làm cho bóng đi chậm và dễ đỡ.
D. Làm cho bóng xoáy ngang.
5. Điều gì quan trọng nhất khi thực hiện động tác kéo giãn cơ (stretching)?
A. Kéo giãn nhanh và mạnh nhất có thể.
B. Kéo giãn đến khi cảm thấy đau nhói.
C. Kéo giãn nhẹ nhàng, chậm rãi và giữ tư thế trong một khoảng thời gian.
D. Không cần khởi động trước khi kéo giãn.
6. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
7. Trong bóng rổ, `bước chạy đà` (lay-up) thường được sử dụng để làm gì?
A. Phòng thủ.
B. Ném rổ cận rổ.
C. Chuyền bóng.
D. Cản phá đối phương.
8. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện sức mạnh?
A. Chỉ cải thiện ngoại hình.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp, và cải thiện chức năng cơ thể.
C. Giảm cân nhanh chóng.
D. Chỉ phù hợp với vận động viên chuyên nghiệp.
9. Đâu là dấu hiệu của việc khởi động chưa đủ kỹ trước khi tập luyện?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng.
B. Cảm thấy cơ bắp linh hoạt và sẵn sàng vận động.
C. Cảm thấy cơ bắp căng cứng và khó chịu khi bắt đầu tập.
D. Nhịp tim chậm và ổn định.
10. Trong thể dục dụng cụ, `nhảy chống tay` (handspring) thuộc nhóm kỹ năng nào?
A. Kỹ năng thăng bằng.
B. Kỹ năng nhào lộn.
C. Kỹ năng bật nhảy.
D. Kỹ năng xoay người.
11. Đâu KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
C. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
D. Tăng chiều cao.
12. Nguyên tắc `đa dạng hóa` trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động.
B. Kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau để phát triển toàn diện.
C. Tập luyện mỗi ngày một môn thể thao khác nhau.
D. Không thay đổi bài tập trong suốt quá trình tập luyện.
13. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Bắn súng.
14. Tại sao giấc ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với người tập thể thao?
A. Giúp tăng cân.
B. Giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, cải thiện hiệu suất tập luyện.
C. Giảm cảm giác đói.
D. Giúp da đẹp hơn.
15. Trong cầu lông, `cầu ngắn` (drop shot) thường được sử dụng để làm gì?
A. Tấn công mạnh mẽ.
B. Phòng thủ từ xa.
C. Đưa cầu rơi gần lưới, gây khó khăn cho đối phương lên lưới.
D. Phát cầu mạnh.
16. Trong điền kinh, `xuất phát thấp` (crouch start) thường được sử dụng trong môn chạy nào?
A. Chạy marathon.
B. Chạy vượt rào.
C. Chạy cự ly ngắn (ví dụ 100m, 200m).
D. Đi bộ thể thao.
17. Loại hình vận động nào tốt nhất cho người muốn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Yoga và Pilates.
D. Đấm bốc.
18. Trong thể dục nhịp điệu (aerobics), điều gì quan trọng nhất để đảm bảo an toàn?
A. Tập luyện với cường độ cao nhất ngay từ đầu.
B. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
C. Nhịn ăn trước khi tập để giảm cân hiệu quả hơn.
D. Không cần uống nước trong khi tập.
19. Nguyên tắc `tăng tiến` trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ và khối lượng không đổi.
B. Dần dần tăng cường độ, thời gian hoặc khối lượng tập luyện.
C. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định.
D. Nghỉ ngơi hoàn toàn sau mỗi buổi tập.
20. Trong môn bóng đá, kỹ năng nào sau đây KHÔNG phải là kỹ năng cơ bản?
A. Đá bóng.
B. Ném bóng rổ.
C. Dẫn bóng.
D. Chuyền bóng.
21. Nguyên tắc `đặc thù` (specificity) trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện tất cả các nhóm cơ cùng một lúc.
B. Để đạt được mục tiêu nào, cần tập luyện các bài tập liên quan trực tiếp đến mục tiêu đó.
C. Thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán.
D. Tập luyện với cường độ cao nhất có thể.
22. Trong chạy bộ, `nhịp tim tối đa` (maximum heart rate) được sử dụng để làm gì?
A. Đo tốc độ chạy tối đa.
B. Xác định cường độ tập luyện phù hợp.
C. Tính lượng calo tiêu thụ.
D. Đo khoảng cách chạy.
23. Lý do chính khiến chúng ta cần phải thả lỏng (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Để tiếp tục đốt cháy calo sau tập.
B. Để cơ thể dần trở về trạng thái nghỉ ngơi, tránh bị sốc và đau nhức cơ.
C. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
D. Để cải thiện sự linh hoạt ngay lập tức.
24. Đâu là mục đích của việc kiểm tra thể lực định kỳ trong trường học?
A. Chọn ra học sinh có năng khiếu thể thao để đào tạo chuyên nghiệp.
B. Đánh giá mức độ phát triển thể chất của học sinh, phát hiện các vấn đề sức khỏe và điều chỉnh chương trình giáo dục thể chất.
C. Tạo áp lực cạnh tranh giữa các học sinh.
D. Giảm bớt thời gian học các môn văn hóa.
25. Yếu tố nào sau đây KHÔNG ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập thể dục?
A. Cường độ tập luyện.
B. Thời gian tập luyện.
C. Địa điểm tập luyện (trong nhà hay ngoài trời).
D. Loại hình bài tập.
26. Khởi động trước khi tập luyện có vai trò quan trọng nhất nào?
A. Giảm cân.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
C. Chuẩn bị cơ thể cho hoạt động, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Cải thiện thành tích trong bài kiểm tra thể lực.
27. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng trong hoạt động thể chất?
A. Giúp giảm cân nhanh hơn.
B. Ngăn ngừa mất nước, duy trì hiệu suất và điều hòa nhiệt độ cơ thể.
C. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
D. Giúp ngủ ngon hơn.
28. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Cải thiện thành tích học tập.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp.
D. Giảm bớt áp lực học tập cho học sinh.
29. Đâu là vai trò của protein trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao?
A. Cung cấp năng lượng chính cho hoạt động.
B. Xây dựng và phục hồi cơ bắp.
C. Cung cấp vitamin và khoáng chất.
D. Giúp tiêu hóa thức ăn.
30. Điều gì có thể xảy ra nếu tập luyện thể chất không đúng kỹ thuật?
A. Cải thiện thành tích nhanh hơn.
B. Không có ảnh hưởng gì.
C. Tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.
D. Giảm đau nhức cơ bắp.
