1. Trong bóng rổ, `bước chạy` (traveling) là lỗi khi nào?
A. Khi cầu thủ dẫn bóng quá nhanh.
B. Khi cầu thủ di chuyển quá hai bước mà không dẫn bóng.
C. Khi cầu thủ chuyền bóng cho đồng đội ở vị trí không thuận lợi.
D. Khi cầu thủ ném rổ không chính xác.
2. Trong môn bóng chuyền, `chuyền bóng cao tay` (overhead pass/set) thường được sử dụng với mục đích chính là gì?
A. Phòng thủ bóng từ đối phương.
B. Tấn công trực tiếp ghi điểm.
C. Kiểm soát bóng và tạo cơ hội cho đồng đội tấn công (đập bóng).
D. Phát bóng sang sân đối phương.
3. Nguyên tắc `tính đặc thù` (specificity) trong tập luyện có nghĩa là gì?
A. Cần tập luyện đa dạng các môn thể thao khác nhau.
B. Bài tập cần phù hợp với mục tiêu và môn thể thao cụ thể.
C. Cần tập luyện vào một thời điểm cố định trong ngày.
D. Mỗi người cần có một chương trình tập luyện riêng biệt.
4. Tác dụng sinh lý nào sau đây KHÔNG phải là lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên?
A. Cải thiện sức khỏe tim mạch.
B. Tăng cường hệ miễn dịch.
C. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
D. Làm tăng huyết áp.
5. Loại hình vận động nào sau đây phù hợp nhất để cải thiện thành phần cơ thể (tỷ lệ cơ và mỡ)?
A. Chỉ tập trung vào cardio (chạy bộ, đạp xe).
B. Kết hợp tập luyện sức mạnh và cardio.
C. Chỉ tập trung vào các bài tập linh hoạt (yoga, pilates).
D. Hoàn toàn không tập luyện, chỉ điều chỉnh chế độ ăn.
6. Đâu là biện pháp phòng tránh mất nước hiệu quả nhất khi vận động thể thao trong thời tiết nóng?
A. Uống nước ngọt có gas.
B. Uống nước khi cảm thấy khát.
C. Uống nước đều đặn trước, trong và sau khi vận động.
D. Chỉ uống nước sau khi kết thúc buổi tập.
7. Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều quan trọng nhất để đảm bảo tốc độ và hiệu quả của đội là gì?
A. Tốc độ cá nhân của từng vận động viên.
B. Kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức chính xác và nhanh chóng.
C. Chiến thuật phân phối sức lực của từng vận động viên.
D. Sự cổ vũ nhiệt tình của khán giả.
8. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh cơ bắp
B. Sự linh hoạt
C. Khả năng phối hợp
D. Chiều cao cơ thể
9. Trong môn bóng bàn, `giao bóng` (serve) đúng luật cần tuân thủ điều kiện nào sau đây?
A. Bóng phải được tung lên cao ít nhất 30cm và đánh khi bóng đang rơi xuống.
B. Người giao bóng phải đứng im một chỗ cho đến khi đánh bóng.
C. Bóng phải được đánh trực tiếp sang sân đối phương mà không chạm bàn của mình trước.
D. Vợt phải được giữ thấp hơn cổ tay khi giao bóng.
10. Bài tập nào sau đây giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể?
A. Chạy nước rút.
B. Nhảy dây.
C. Đứng một chân (single-leg stance).
D. Nâng tạ nặng.
11. Điều gì KHÔNG nên làm khi bị say nắng (heatstroke) trong khi tập luyện ngoài trời?
A. Nhanh chóng đưa người bị say nắng vào chỗ râm mát.
B. Cởi bớt quần áo và làm mát cơ thể bằng khăn mát hoặc nước.
C. Cho người bị say nắng uống nước lạnh hoặc nước điện giải.
D. Cho người bị say nắng uống đồ uống có cồn để làm ấm cơ thể.
12. Đâu là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức (overtraining)?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Cải thiện thành tích tập luyện nhanh chóng.
C. Mệt mỏi kéo dài, hiệu suất tập luyện giảm sút.
D. Ngủ ngon và sâu giấc hơn.
13. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng ÍT NHẤT đến hiệu quả của một chương trình tập luyện thể chất?
A. Tính đều đặn và kiên trì tập luyện.
B. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
C. Loại hình bài tập và cường độ tập luyện.
D. Màu sắc trang phục tập luyện.
14. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ
B. Chạy bộ đường dài
C. Yoga
D. Bật xa
15. Trong bóng đá, kỹ thuật `đánh đầu` (heading) chủ yếu được sử dụng để làm gì?
A. Dẫn bóng qua người đối phương.
B. Chuyền bóng cho đồng đội ở cự ly ngắn.
C. Phòng thủ bóng bổng hoặc tấn công ghi bàn bằng đầu.
D. Cản phá cú sút của đối phương.
16. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích về mặt tâm lý của việc tập thể dục?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
C. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
D. Làm giảm nhu cầu ngủ.
17. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu bong gân?
A. Chườm đá
B. Băng ép
C. Kê cao vùng bị thương
D. Xoa bóp dầu nóng
18. Loại hình vận động nào sau đây ÍT có nguy cơ gây chấn thương cho khớp gối nhất?
A. Chạy bộ xuống dốc.
B. Nhảy cao.
C. Bơi lội.
D. Squat với tạ nặng.
19. Nguyên tắc `quá tải` trong tập luyện thể thao có nghĩa là gì?
A. Tập luyện với khối lượng tạ quá nặng so với khả năng.
B. Để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các buổi tập.
C. Tăng dần cường độ hoặc khối lượng tập luyện để cơ thể liên tục thích nghi và phát triển.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất trong mỗi buổi tập.
20. Đâu là một ví dụ về bài tập rèn luyện sự linh hoạt động?
A. Giữ tư thế gập người về phía trước trong 30 giây.
B. Xoay khớp vai và khớp hông.
C. Ngồi thẳng lưng trên sàn và duỗi chân.
D. Kéo giãn cơ bắp chân khi ngồi.
21. Tại sao việc làm nguội cơ thể (cool-down) sau khi tập luyện lại quan trọng?
A. Để tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập.
B. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
C. Để giúp nhịp tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường, tránh bị chóng mặt hoặc choáng váng.
D. Để cơ thể quen với việc vận động liên tục.
22. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để thi đấu.
B. Cung cấp kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản, phát triển thể chất toàn diện.
C. Giúp học sinh giải trí và giảm căng thẳng sau giờ học.
D. Đảm bảo học sinh tuân thủ kỷ luật và nội quy trường học.
23. Bài tập `plank` chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay trước (biceps).
B. Cơ chân (leg muscles).
C. Cơ bụng và cơ lõi (core muscles).
D. Cơ lưng xô (latissimus dorsi).
24. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch
B. Bơi ngửa
C. Bơi bướm
D. Bơi tự do (trườn sấp)
25. Khi thực hiện động tác chống đẩy (push-up) đúng cách, bộ phận nào của cơ thể cần giữ thẳng hàng?
A. Đầu và vai.
B. Vai và hông.
C. Đầu, vai, hông và gót chân.
D. Chỉ cần giữ thẳng lưng.
26. Trong khởi động trước khi tập luyện, mục đích chính của các động tác kéo giãn là gì?
A. Làm tăng nhịp tim nhanh chóng.
B. Tăng sức mạnh cơ bắp tức thời.
C. Tăng tính linh hoạt của khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Đốt cháy calo để giảm cân.
27. Nguyên tắc `tính tiến bộ` (progression) trong tập luyện thể thao có nghĩa là gì?
A. Luôn tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Tăng dần độ khó và khối lượng tập luyện theo thời gian.
C. Thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán.
D. Tập trung vào các bài tập mà bản thân yêu thích nhất.
28. Khi bị chuột rút (vọp bẻ) ở bắp chân, biện pháp sơ cứu ban đầu hiệu quả nhất là gì?
A. Xoa bóp mạnh vào vùng bị chuột rút.
B. Chườm nóng lên vùng bị chuột rút.
C. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bắp chân bị chuột rút.
D. Uống thuốc giảm đau ngay lập tức.
29. Khái niệm `BMI` (Body Mass Index) dùng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Độ linh hoạt của cơ thể.
C. Tình trạng cân nặng so với chiều cao.
D. Sức bền tim mạch.
30. Trong môn cầu lông, lỗi `chạm lưới` (net fault) xảy ra khi nào?
A. Khi cầu thủ đánh cầu ra ngoài sân.
B. Khi cầu thủ phát cầu không qua lưới.
C. Khi cầu thủ chạm vào lưới bằng vợt hoặc cơ thể trong khi cầu còn trong cuộc.
D. Khi cầu thủ đánh cầu quá mạnh.
