1. Nguyên tắc `tăng tiến` trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện mỗi ngày một bài tập khác nhau.
B. Tăng dần cường độ, thời gian hoặc độ khó của bài tập theo thời gian để cơ thể liên tục thích nghi và phát triển.
C. Giảm dần cường độ tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi.
D. Tập luyện cố định một mức độ cường độ suốt quá trình tập.
2. Trong cầu lông, `cầu` (shuttlecock) được làm từ chất liệu chính nào?
A. Cao su.
B. Nhựa.
C. Lông vũ và đế bằng gỗ hoặc lie.
D. Kim loại.
3. Đâu là loại hình vận động phù hợp nhất cho người muốn cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Yoga và Pilates.
D. Đấm bốc.
4. Khi bị say nắng (heatstroke) trong khi tập thể dục ngoài trời, biện pháp sơ cứu quan trọng nhất là gì?
A. Cho nạn nhân uống nước ấm.
B. Làm mát cơ thể nạn nhân nhanh chóng bằng cách đưa vào chỗ râm mát, cởi bớt quần áo, chườm lạnh và gọi cấp cứu.
C. Ủ ấm cho nạn nhân.
D. Để nạn nhân nghỉ ngơi và tự hồi phục.
5. Trong bóng chuyền, kỹ thuật `chuyền bóng cao tay` (passing) thường được sử dụng để làm gì?
A. Tấn công trực tiếp ghi điểm.
B. Phòng thủ trên lưới.
C. Kiểm soát bóng và chuyền cho đồng đội để chuẩn bị tấn công.
D. Phát bóng vào sân đối phương.
6. Trong bóng đá, `luật việt vị` (offside) được áp dụng khi nào?
A. Khi cầu thủ tấn công nhận bóng ở phần sân nhà.
B. Khi cầu thủ tấn công đứng gần khung thành đối phương hơn bóng và cầu thủ đối phương cuối cùng (trừ thủ môn) vào thời điểm bóng được đồng đội chuyền đến.
C. Khi cầu thủ phòng ngự chạm bóng bằng tay trong vòng cấm.
D. Khi thủ môn rời khỏi vòng cấm địa.
7. Điều gì KHÔNG phải là một trong các thành phần chính của thể lực liên quan đến sức khỏe (health-related fitness)?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Thành phần cơ thể (body composition).
D. Tốc độ.
8. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng đối với người tập thể dục?
A. Nước giúp cơ bắp phát triển to hơn.
B. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải trong quá trình vận động.
C. Nước làm giảm cảm giác đói sau khi tập.
D. Nước giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
9. Đâu là yếu tố quan trọng nhất trong việc lựa chọn bài tập thể dục?
A. Độ khó của bài tập.
B. Sở thích cá nhân với bài tập.
C. Mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe hiện tại.
D. Xu hướng tập luyện mới nhất.
10. Nguyên tắc `khởi động kỹ` trước khi tập luyện có tác dụng chính nào?
A. Giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
C. Chuẩn bị cơ thể, hệ tim mạch và cơ bắp cho hoạt động cường độ cao, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Giảm cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
11. Tần suất tập thể dục được khuyến nghị cho người trưởng thành để duy trì sức khỏe là bao nhiêu?
A. 1 lần/tuần.
B. Hàng ngày, mỗi ngày 2-3 tiếng.
C. Ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.
D. Chỉ cần tập khi cảm thấy có thời gian rảnh.
12. Bài tập `Plank` có tác dụng chính vào nhóm cơ nào?
A. Cơ tay và vai.
B. Cơ chân và đùi.
C. Cơ bụng và cơ lưng.
D. Cơ ngực.
13. Tại sao việc `hạ nhiệt` (cool-down) sau khi tập luyện quan trọng?
A. Giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
B. Ngăn ngừa tăng cân.
C. Giúp cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần, giảm đau nhức cơ bắp và nguy cơ chóng mặt.
D. Giảm cảm giác đói sau tập luyện.
14. Loại hình vận động nào sau đây được coi là `aerobic`?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ.
C. Yoga tĩnh.
D. Bắn súng.
15. Đâu là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Ngủ ngon giấc hơn.
C. Mệt mỏi kéo dài, hiệu suất tập luyện giảm sút, dễ bị chấn thương.
D. Cảm thấy cơ bắp khỏe mạnh hơn sau mỗi buổi tập.
16. Hoạt động thể chất nào sau đây tốt nhất cho việc phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Tập yoga tĩnh.
D. Chơi cờ vua.
17. Đâu là một ví dụ về bài tập `đẳng isometric` (isometric exercise)?
A. Chạy bộ.
B. Nâng tạ.
C. Plank.
D. Nhảy dây.
18. Trong bóng rổ, `ném phạt` (free throw) được thực hiện khi nào?
A. Khi đội nhà ghi điểm.
B. Khi cầu thủ bị phạm lỗi trong khu vực ném rổ.
C. Khi hết giờ thi đấu hiệp.
D. Khi đội đối phương phạm lỗi kỹ thuật.
19. BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Tỷ lệ mỡ cơ thể.
C. Mức độ dẻo dai của cơ thể.
D. Cân nặng so với chiều cao để đánh giá tình trạng cân nặng.
20. Chấn thương `bong gân` thường xảy ra ở bộ phận nào trên cơ thể?
A. Xương.
B. Cơ bắp.
C. Dây chằng và khớp.
D. Dây thần kinh.
21. Trong một buổi tập luyện sức mạnh, `hiệp` (set) và `lần lặp` (repetition) có nghĩa là gì?
A. `Hiệp` là số bài tập khác nhau, `lần lặp` là số lần thực hiện mỗi bài.
B. `Hiệp` là số lần thực hiện một động tác liên tục, `lần lặp` là thời gian nghỉ giữa các hiệp.
C. `Hiệp` là một nhóm các lần lặp liên tục của một bài tập, `lần lặp` là số lần thực hiện động tác trong mỗi hiệp.
D. `Hiệp` và `lần lặp` có thể hoán đổi cho nhau và mang ý nghĩa tương tự.
22. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên?
A. Cải thiện sức khỏe tim mạch.
B. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
C. Tăng cân nhanh chóng.
D. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
23. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
24. Trong môn điền kinh, `xuất phát` có vai trò quan trọng nhất trong cự ly chạy nào?
A. Marathon.
B. Chạy 10.000m.
C. Chạy 100m.
D. Chạy vượt rào 400m.
25. Bài tập `gập bụng` (crunches) chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào của cơ thể?
A. Cơ lưng dưới.
B. Cơ bụng trên.
C. Cơ đùi trước.
D. Cơ vai.
26. Điều gì quan trọng nhất cần lưu ý khi thực hiện động tác `squat` để tránh chấn thương?
A. Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
B. Hạ người xuống càng sâu càng tốt.
C. Tập nhanh và liên tục để tăng hiệu quả.
D. Không cần khởi động trước khi tập squat.
27. Đâu là biện pháp sơ cứu ban đầu tốt nhất cho trường hợp bị chuột rút cơ bắp?
A. Chườm nóng ngay lập tức.
B. Xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bị chuột rút.
C. Uống thuốc giảm đau.
D. Tiếp tục vận động mạnh để làm nóng cơ.
28. Đâu là vai trò của vitamin D đối với sức khỏe xương khớp, đặc biệt quan trọng trong giáo dục thể chất?
A. Cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
B. Giúp hấp thụ canxi từ thức ăn để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
C. Tăng cường hệ miễn dịch.
D. Cải thiện thị lực.
29. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc về thể lực chung?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Kỹ năng chơi bóng rổ.
30. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Cải thiện thành tích thể thao của học sinh để thi đấu.
B. Phát triển toàn diện thể chất và tinh thần, hình thành lối sống lành mạnh cho học sinh.
C. Đảm bảo học sinh có đủ thời gian vận động sau giờ học căng thẳng.
D. Giúp học sinh giải trí và thư giãn trong giờ học.
