1. Khi bị đau lưng, hoạt động nào sau đây nên tránh?
A. Đi bộ nhẹ nhàng.
B. Bơi lội.
C. Nâng vật nặng quá sức.
D. Tập yoga với các tư thế nhẹ nhàng.
2. Khi nâng vật nặng, nguyên tắc nào sau đây là quan trọng nhất để bảo vệ lưng?
A. Giữ vật càng xa cơ thể càng tốt.
B. Xoay người khi nâng vật.
C. Giữ lưng thẳng và sử dụng sức mạnh của chân.
D. Nâng vật nhanh chóng để giảm áp lực lên lưng.
3. Triệu chứng nào sau đây là dấu hiệu cảnh báo "đỏ" (red flag) cần được thăm khám y tế ngay lập tức khi bị đau lưng?
A. Đau tăng lên khi vận động.
B. Tê hoặc yếu ở chân, kèm theo mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang.
C. Đau âm ỉ kéo dài vài ngày.
D. Đau lưng sau khi nâng vật nặng.
4. Trong các biện pháp phòng ngừa đau lưng, biện pháp nào liên quan đến việc duy trì cân nặng hợp lý?
A. Tập thể dục thường xuyên.
B. Chế độ ăn uống lành mạnh.
C. Kiểm soát cân nặng.
D. Quản lý căng thẳng.
5. Trong các loại thuốc giảm đau, loại nào thường được khuyến cáo sử dụng đầu tiên cho đau lưng nhẹ đến trung bình?
A. Opioid.
B. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).
C. Corticosteroid.
D. Thuốc giãn cơ.
6. Đau lưng mãn tính được định nghĩa là đau lưng kéo dài bao lâu?
A. Dưới 4 tuần.
B. Từ 4 đến 12 tuần.
C. Hơn 3 tháng.
D. Từ 1 đến 3 tháng.
7. Tình trạng nào sau đây liên quan đến viêm khớp ở cột sống, có thể gây đau lưng mãn tính và cứng khớp?
A. Thoát vị đĩa đệm.
B. Hẹp ống sống.
C. Viêm cột sống dính khớp.
D. Loãng xương.
8. Yếu tố nào sau đây không được coi là yếu tố nguy cơ gây đau lưng?
A. Thừa cân hoặc béo phì.
B. Hút thuốc lá.
C. Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải.
D. Tuổi tác cao.
9. Trong các yếu tố sau, yếu tố nào ít liên quan nhất đến nguy cơ đau lưng?
A. Ít vận động.
B. Căng thẳng kéo dài.
C. Di truyền.
D. Uống đủ nước.
10. Điều nào sau đây không phải là một mục tiêu chính của việc điều trị đau lưng?
A. Giảm đau.
B. Cải thiện chức năng.
C. Ngăn ngừa tái phát.
D. Tăng chiều cao.
11. Tình trạng nào sau đây có thể gây đau lưng do hẹp ống sống?
A. Thoát vị đĩa đệm.
B. Viêm khớp dạng thấp.
C. Loãng xương.
D. Hẹp ống sống.
12. Yếu tố tâm lý nào sau đây có thể góp phần làm tăng mức độ đau lưng?
A. Sự lạc quan.
B. Sự tự tin.
C. Căng thẳng và lo âu.
D. Khả năng đối phó tốt.
13. Lời khuyên nào sau đây không phù hợp cho người bị đau lưng cấp tính?
A. Nghỉ ngơi tại giường hoàn toàn trong vài ngày.
B. Chườm đá hoặc chườm nóng để giảm đau.
C. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt.
D. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn.
14. Phương pháp điều trị nào sau đây có thể giúp giảm đau lưng bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến cơn đau?
A. Xoa bóp trị liệu.
B. Châm cứu.
C. Vật lý trị liệu.
D. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
15. Phương pháp điều trị nào sau đây thường được khuyến nghị đầu tiên cho đau lưng cấp tính không do các bệnh lý nghiêm trọng?
A. Phẫu thuật.
B. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn và vật lý trị liệu.
C. Tiêm corticosteroid vào cột sống.
D. Sử dụng opioid liều cao.
16. Nguyên nhân nào sau đây ít có khả năng gây đau lưng?
A. Thoát vị đĩa đệm.
B. Viêm khớp.
C. Ngồi đúng tư thế trong thời gian dài.
D. Loãng xương.
17. Phương pháp điều trị nào sau đây có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giải phóng sự căng cơ và cải thiện lưu thông máu?
A. Châm cứu.
B. Xoa bóp trị liệu.
C. Liệu pháp nhiệt.
D. Kích thích điện thần kinh qua da (TENS).
18. Biện pháp nào sau đây không phải là biện pháp phòng ngừa đau lưng tại nơi làm việc?
A. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho phù hợp.
B. Thường xuyên nghỉ giải lao và vận động.
C. Nâng vật nặng bằng cách gập lưng.
D. Sử dụng bàn phím và chuột công thái học.
19. Đau lưng cấp tính thường kéo dài trong khoảng thời gian nào?
A. Hơn 3 tháng.
B. Từ 1 đến 3 tháng.
C. Dưới 4 tuần.
D. Từ 4 đến 12 tuần.
20. Trong các phương pháp điều trị đau lưng, phương pháp nào tập trung vào việc cải thiện tư thế và cơ chế cơ thể?
A. Xoa bóp trị liệu.
B. Châm cứu.
C. Vật lý trị liệu.
D. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
21. Phương pháp nào sau đây có thể giúp giảm đau lưng bằng cách sử dụng kim mỏng châm vào các điểm cụ thể trên cơ thể?
A. Xoa bóp trị liệu.
B. Châm cứu.
C. Vật lý trị liệu.
D. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
22. Loại đệm nào thường được khuyến nghị cho người bị đau lưng?
A. Đệm mềm.
B. Đệm cứng.
C. Đệm có độ cứng vừa phải.
D. Đệm nước.
23. Loại bài tập nào sau đây được coi là tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và giảm đau lưng mãn tính?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy marathon.
C. Các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng (core strengthening exercises).
D. Tập yoga với các tư thế uốn lưng mạnh.
24. Tư thế ngồi nào sau đây được coi là tốt nhất để giảm áp lực lên cột sống khi làm việc văn phòng?
A. Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt phẳng trên sàn và hỗ trợ thắt lưng.
B. Ngồi nghiêng người về phía trước.
C. Ngồi vắt chéo chân.
D. Ngồi trên bóng tập thể dục cả ngày.
25. Lời khuyên nào sau đây là quan trọng nhất để duy trì một cột sống khỏe mạnh?
A. Nghỉ ngơi nhiều.
B. Ăn nhiều đồ ngọt.
C. Duy trì tư thế tốt và tập thể dục thường xuyên.
D. Tránh hoàn toàn mọi hoạt động thể chất.
