1. Trong sơ cứu ban đầu cho bong gân, nguyên tắc `R.I.C.E` là viết tắt của những chữ gì?
A. Run, Ice, Cry, Elevate.
B. Rest, Ice, Compression, Elevation.
C. Relax, Inhale, Control, Exhale.
D. Rehab, Injury, Care, Exercise.
2. Đâu là vai trò của vitamin D đối với hệ xương khớp?
A. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
B. Hỗ trợ hấp thụ canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe.
C. Tăng cường sức bền tim mạch.
D. Giảm đau nhức cơ khớp.
3. Trong thể thao, `fair play` đề cập đến điều gì?
A. Chỉ tập trung vào chiến thắng bằng mọi giá.
B. Tuân thủ luật lệ, tôn trọng đối thủ, và chơi đẹp.
C. Tìm mọi cách để đạt lợi thế, kể cả gian lận.
D. Luôn đổ lỗi cho trọng tài khi thua cuộc.
4. Đâu là lợi ích chính của việc khởi động kỹ trước khi tập luyện?
A. Giảm cân nhanh chóng.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp tức thì.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt sinh lý và tâm lý cho hoạt động tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Cải thiện kỹ năng chơi thể thao.
5. Nguyên tắc `đặc thù` trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Tập luyện càng nhiều môn thể thao càng tốt.
B. Để đạt được mục tiêu cụ thể, cần tập luyện các bài tập và hoạt động liên quan trực tiếp đến mục tiêu đó.
C. Tập luyện theo sở thích cá nhân, không cần theo mục tiêu cụ thể.
D. Tập luyện mọi lúc mọi nơi, không cần kế hoạch.
6. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực liên quan đến sức khỏe?
A. Sức bền tim mạch.
B. Sức mạnh cơ bắp.
C. Tốc độ.
D. Thành phần cơ thể.
7. Phong cách sống năng động có nghĩa là gì?
A. Chỉ tập trung vào tập luyện thể thao chuyên nghiệp.
B. Tích cực vận động cơ thể trong sinh hoạt hàng ngày, không chỉ giới hạn trong giờ tập luyện chính thức.
C. Tránh mọi hoạt động thể chất để tiết kiệm năng lượng.
D. Chỉ vận động khi có thời gian rảnh và cảm thấy thích.
8. Đâu là mục tiêu của việc kiểm tra thể lực định kỳ trong trường học?
A. Để xếp hạng học sinh dựa trên khả năng thể chất.
B. Để đánh giá tình trạng thể lực của học sinh, phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và điều chỉnh chương trình giáo dục thể chất.
C. Để chọn ra những học sinh có năng khiếu thể thao.
D. Để gây áp lực cho học sinh phải đạt thành tích cao.
9. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Mức độ linh hoạt.
C. Tình trạng cân nặng so với chiều cao, đánh giá nguy cơ thừa cân hoặc thiếu cân.
D. Sức bền tim mạch.
10. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu người bị say nắng?
A. Đưa nạn nhân vào chỗ mát.
B. Cho nạn nhân uống nước điện giải.
C. Ủ ấm cho nạn nhân.
D. Làm mát cơ thể nạn nhân bằng khăn mát hoặc nước.
11. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao để thi đấu.
B. Cải thiện sức khỏe, thể lực và kỹ năng vận động cơ bản cho tất cả học sinh.
C. Đào tạo ra các vận động viên chuyên nghiệp từ khi còn nhỏ.
D. Giảm thời gian học các môn văn hóa khác.
12. Vì sao việc thả lỏng (cool-down) sau khi tập luyện lại quan trọng?
A. Để tăng nhịp tim đột ngột.
B. Để cơ thể phục hồi nhanh hơn và tránh bị đau nhức cơ.
C. Để tiếp tục đốt cháy calo.
D. Để khoe thành tích tập luyện.
13. Để phát triển sức bền cơ bắp, bạn nên tập trung vào điều gì trong chương trình tập luyện?
A. Nâng tạ rất nặng với số lần lặp lại ít.
B. Nâng tạ nhẹ hoặc trung bình với số lần lặp lại nhiều.
C. Chỉ tập các bài cardio cường độ cao.
D. Không cần tập luyện sức mạnh.
14. Hoạt động thể chất nào sau đây phù hợp nhất để cải thiện sức bền tim mạch?
A. Cử tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Tập yoga tĩnh.
D. Đánh cờ.
15. Tần suất tập luyện được khuyến nghị tối thiểu cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải là bao nhiêu mỗi tuần?
A. 1 lần/tuần.
B. 2-3 lần/tuần.
C. 5-7 lần/tuần.
D. Chỉ cần tập khi có thời gian rảnh.
16. Đâu là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức (overtraining)?
A. Cải thiện thành tích nhanh chóng.
B. Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
C. Mệt mỏi kéo dài, giảm hiệu suất tập luyện, dễ bị chấn thương.
D. Tăng cảm giác hưng phấn sau tập luyện.
17. Nguyên tắc `tăng tiến` trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Tập luyện ngẫu hứng, không cần kế hoạch.
B. Tăng dần độ khó và cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Giữ nguyên cường độ tập luyện trong suốt quá trình.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất.
18. Hoạt động nào sau đây thuộc về phát triển thể lực chung (thể lực nền tảng)?
A. Luyện tập kỹ thuật ném bóng rổ.
B. Chạy bền để tăng cường sức bền tim mạch.
C. Tập các bài phối hợp trong thể dục dụng cụ.
D. Thi đấu bóng đá.
19. Đâu là một ví dụ về hoạt động thể chất có tính đối kháng?
A. Đi bộ đường dài.
B. Bơi lội.
C. Nâng tạ.
D. Chạy bộ nhẹ nhàng.
20. Đâu là ví dụ về hoạt động thể chất tĩnh tại (sedentary)?
A. Đi bộ nhanh.
B. Xem tivi.
C. Bơi lội.
D. Đạp xe.
21. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức mạnh cơ bắp?
A. Đi bộ nhanh.
B. Nâng tạ.
C. Bơi lội đường dài.
D. Yoga.
22. Trong dinh dưỡng thể thao, carbohydrate đóng vai trò chính là gì?
A. Xây dựng và phục hồi cơ bắp.
B. Cung cấp năng lượng chính cho hoạt động thể chất.
C. Điều hòa hormone.
D. Hỗ trợ hấp thụ vitamin.
23. Trong giáo dục thể chất, `kỹ năng vận động cơ bản` bao gồm những loại kỹ năng nào?
A. Chỉ các kỹ năng liên quan đến chạy, nhảy, ném.
B. Các kỹ năng di chuyển (locomotor), kỹ năng điều khiển đồ vật (manipulative), và kỹ năng ổn định (stability).
C. Chỉ các kỹ năng cần thiết để chơi các môn thể thao phổ biến.
D. Các kỹ năng phức tạp chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp.
24. Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng trong hoạt động thể chất?
A. Để tăng cân.
B. Để giảm nhịp tim.
C. Để điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng.
D. Để làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
25. Nguyên tắc `đa dạng` trong tập luyện có ý nghĩa gì?
A. Tập luyện một môn thể thao duy nhất để đạt thành tích cao nhất.
B. Thay đổi các loại hình và bài tập để tránh nhàm chán và phát triển toàn diện.
C. Tập luyện càng nhiều càng tốt, không cần quan tâm đến sự đa dạng.
D. Chỉ tập trung vào các bài tập mình yêu thích.
26. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao đồng đội?
A. Phát triển kỹ năng giao tiếp và làm việc nhóm.
B. Tăng tính cạnh tranh cá nhân quá mức.
C. Học cách chấp nhận và vượt qua thất bại.
D. Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
27. Chấn thương bong gân thường xảy ra ở đâu?
A. Cơ bắp.
B. Xương.
C. Dây chằng và khớp.
D. Dây thần kinh.
28. Đâu là yếu tố quan trọng nhất trong việc thiết kế một chương trình giáo dục thể chất hiệu quả?
A. Sự cạnh tranh giữa các học sinh.
B. Tính đa dạng, phù hợp với lứa tuổi và khả năng của học sinh.
C. Số lượng huy chương đạt được trong các giải đấu.
D. Sự khắt khe và kỷ luật cao.
29. Để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, loại hình tập luyện nào sau đây được khuyến khích?
A. Chạy nước rút.
B. Tập tạ nặng.
C. Yoga hoặc Pilates.
D. Nhảy dây.
30. Đâu là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
A. Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
B. Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
C. Giảm khả năng tập trung.
D. Gây mất ngủ.
