1. Vai trò của việc thả lỏng (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng nhịp tim nhanh hơn.
B. Giúp cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần.
C. Làm cơ bắp căng cứng hơn.
D. Tăng nhiệt độ cơ thể.
2. Trong môn thể dục dụng cụ, `nhảy chống tay` (vault) đòi hỏi yếu tố thể lực nào cao nhất?
A. Sức bền tim mạch.
B. Sức mạnh bùng nổ và khả năng phối hợp.
C. Sự linh hoạt của cột sống.
D. Khả năng giữ thăng bằng tĩnh.
3. Trong môn bóng chuyền, kỹ thuật `chuyền bóng cao tay` (overhand pass) dùng để làm gì?
A. Phòng thủ bóng.
B. Tấn công trực tiếp ghi điểm.
C. Kiểm soát và đưa bóng đến vị trí thuận lợi cho đồng đội tấn công.
D. Phát bóng mạnh.
4. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
C. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
D. Nâng cao sự tự tin.
5. Trong chạy bền, chiến thuật phân phối sức KHÔNG hợp lý là gì?
A. Bắt đầu chậm, tăng tốc dần về cuối.
B. Giữ tốc độ ổn định từ đầu đến cuối.
C. Bắt đầu nhanh hết sức, sau đó giảm tốc độ.
D. Thay đổi tốc độ liên tục để tránh mệt mỏi.
6. Bài tập `chống đẩy` (push-up) chủ yếu phát triển nhóm cơ nào?
A. Cơ bụng.
B. Cơ lưng.
C. Cơ ngực và cơ tam đầu.
D. Cơ chân.
7. Trong bóng rổ, `bước chạy` (traveling) là lỗi khi nào?
A. Khi cầu thủ dẫn bóng quá nhanh.
B. Khi cầu thủ di chuyển chân trụ sau khi đã dừng dẫn bóng.
C. Khi cầu thủ chuyền bóng cho đồng đội.
D. Khi cầu thủ ném rổ trượt.
8. Khi bị bong gân nhẹ, biện pháp sơ cứu ban đầu KHÔNG nên là:
A. Chườm đá.
B. Băng ép.
C. Kê cao vùng bị thương.
D. Xoa bóp dầu nóng.
9. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng ÍT NHẤT đến hiệu quả của giáo dục thể chất?
A. Chất lượng chương trình giảng dạy.
B. Trình độ chuyên môn của giáo viên.
C. Thời tiết trong ngày học thể dục.
D. Cơ sở vật chất và trang thiết bị.
10. Hậu quả của việc tập luyện quá sức và không đủ thời gian phục hồi là gì?
A. Tăng cường sức mạnh nhanh chóng.
B. Cải thiện tâm trạng.
C. Nguy cơ chấn thương và giảm hiệu suất.
D. Tăng cân.
11. Khái niệm `BMI` (Body Mass Index) dùng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sự linh hoạt của khớp.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể.
D. Cân nặng so với chiều cao để đánh giá tình trạng cân nặng.
12. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Đánh golf.
13. Nguyên tắc `quá tải` trong tập luyện thể thao nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
B. Tăng dần độ khó hoặc cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Tập luyện liên tục không nghỉ ngơi để đạt hiệu quả nhanh nhất.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất trong mỗi buổi tập.
14. Điều gì KHÔNG phải là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Đau nhức cơ bắp kéo dài.
C. Mệt mỏi mãn tính.
D. Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
15. Trong chạy tiếp sức, điều quan trọng nhất để đội đạt thành tích tốt là gì?
A. Mỗi thành viên chạy nhanh nhất có thể.
B. Kỹ năng trao và nhận gậy tiếp sức nhuần nhuyễn.
C. Đội hình có thành viên khỏe nhất chạy cuối cùng.
D. Chọn đường chạy đẹp nhất.
16. Điều gì KHÔNG phải là một phần của quá trình lập kế hoạch tập luyện thể chất hiệu quả?
A. Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể.
B. Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích cá nhân.
C. Tập luyện ngẫu hứng, không có lịch trình cụ thể.
D. Theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.
17. Nguyên tắc `đặc thù` (specificity) trong tập luyện thể thao có nghĩa là gì?
A. Tập luyện đa dạng các môn thể thao khác nhau.
B. Bài tập cần phù hợp với mục tiêu và môn thể thao cụ thể.
C. Tập luyện ở cường độ cao nhất có thể.
D. Tập luyện theo nhóm để tăng tính cạnh tranh.
18. Lợi ích của việc tập luyện sức mạnh cơ bắp KHÔNG bao gồm:
A. Tăng mật độ xương.
B. Cải thiện tốc độ chạy nước rút.
C. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
D. Giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
19. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
20. Tác dụng chính của việc tập các bài tập giãn cơ (stretching) là gì?
A. Tăng sức mạnh cơ bắp nhanh chóng.
B. Giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện và tăng sự linh hoạt.
C. Đốt cháy calo hiệu quả nhất.
D. Tăng nhịp tim tối đa.
21. Trong môn cầu lông, `phông cầu` (clear) là cú đánh có đặc điểm gì?
A. Cầu bay sệt và nhanh.
B. Cầu bay bổng lên cao và rơi gần cuối sân đối phương.
C. Cầu xoáy ngang.
D. Cầu rơi ngay trước lưới.
22. Trong môn bóng đá, kỹ năng nào sau đây KHÔNG phải là kỹ năng cơ bản?
A. Đá bóng.
B. Dẫn bóng.
C. Ném bóng rổ.
D. Chuyền bóng.
23. Để phòng tránh chuột rút khi vận động, điều quan trọng nhất cần làm là gì?
A. Uống nhiều nước ngọt có gas.
B. Khởi động kỹ và bù điện giải.
C. Tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu.
D. Nhịn ăn trước khi tập luyện.
24. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của trường.
B. Cải thiện điểm số học tập của học sinh.
C. Phát triển toàn diện thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
D. Đảm bảo học sinh có đủ thời gian vui chơi giải trí.
25. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc khởi động trước khi tập luyện?
A. Tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp.
B. Giảm nguy cơ chấn thương.
C. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
D. Chuẩn bị tinh thần cho buổi tập.
26. Điều gì KHÔNG nên làm khi gặp người bị say nắng (heatstroke) trong khi tập thể thao?
A. Đưa người bệnh vào chỗ râm mát.
B. Làm mát cơ thể bằng cách lau bằng nước mát hoặc chườm đá.
C. Cho người bệnh uống nước lạnh từng chút một.
D. Để người bệnh nằm yên và đắp chăn ấm.
27. Mục đích của việc kiểm tra thể lực định kỳ trong trường học là gì?
A. Xếp hạng học sinh theo thứ tự thể lực.
B. Tuyển chọn học sinh vào đội tuyển thể thao.
C. Đánh giá sự phát triển thể chất của học sinh và điều chỉnh chương trình giáo dục thể chất.
D. Phát hiện học sinh lười vận động.
28. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sự linh hoạt.
C. Khả năng phối hợp.
D. Chiều cao.
29. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cho người tập thể thao nên tập trung vào điều gì?
A. Chỉ ăn protein để tăng cơ bắp.
B. Hạn chế tối đa chất béo.
C. Đảm bảo đủ carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
D. Ăn kiêng để giảm cân nhanh.
30. Loại hình vận động nào sau đây phù hợp nhất cho người muốn cải thiện sự linh hoạt?
A. Chạy nước rút.
B. Tập tạ nặng.
C. Yoga và Pilates.
D. Bơi lội.
