1. Trong cầu lông, `lỗi giao cầu` thường xảy ra khi nào?
A. Khi giao cầu quá mạnh.
B. Khi giao cầu không qua lưới.
C. Khi giao cầu mà vợt tiếp xúc cầu ở vị trí cao hơn thắt lưng.
D. Khi giao cầu chạm lưới rồi mới sang sân đối phương.
2. Đâu là lợi ích của việc khởi động kỹ trước khi tập luyện?
A. Làm giảm nhịp tim và huyết áp.
B. Tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt sinh lý và tâm lý cho hoạt động vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Giảm hiệu quả của buổi tập chính.
3. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc về kỹ năng vận động cơ bản?
A. Đi, chạy, nhảy
B. Ném, bắt, đá
C. Bơi lội, đạp xe
D. Uốn dẻo, xoay người
4. Nguyên tắc `tính đặc hiệu` trong luyện tập thể lực có nghĩa là gì?
A. Cần tập luyện tất cả các nhóm cơ một cách toàn diện.
B. Bài tập cần phù hợp với mục tiêu và môn thể thao cụ thể.
C. Cần thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán.
D. Cường độ tập luyện phải phù hợp với độ tuổi và giới tính.
5. Để phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao, điều quan trọng nhất cần thực hiện là gì?
A. Chỉ tập trung vào kỹ thuật của môn thể thao đó.
B. Khởi động kỹ và thực hiện đúng kỹ thuật động tác.
C. Sử dụng trang phục và dụng cụ thể thao đắt tiền.
D. Chỉ tập luyện khi có huấn luyện viên chuyên nghiệp.
6. Trong môn bóng rổ, `double dribble` là lỗi khi nào?
A. Khi cầu thủ dẫn bóng bằng cả hai tay cùng lúc.
B. Khi cầu thủ dẫn bóng quá nhanh.
C. Khi cầu thủ dẫn bóng ra ngoài sân.
D. Khi cầu thủ dừng dẫn bóng rồi lại tiếp tục dẫn bóng mà không có động tác ném rổ hoặc chuyền bóng.
7. Để cải thiện sự linh hoạt, loại bài tập nào sau đây là phù hợp nhất?
A. Bài tập sức mạnh
B. Bài tập tốc độ
C. Bài tập kéo giãn
D. Bài tập thăng bằng
8. Uống đủ nước quan trọng như thế nào đối với người tập thể dục?
A. Không quan trọng, chỉ cần uống khi thấy khát.
B. Rất quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện, điều hòa thân nhiệt và tránh mất nước.
C. Chỉ quan trọng đối với các bài tập cường độ cao.
D. Chỉ cần uống nước sau khi tập xong.
9. Bài tập `Plank` chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay
B. Cơ chân
C. Cơ bụng và cơ lưng (core)
D. Cơ ngực
10. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để tham gia các giải đấu.
B. Cung cấp kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản, phát triển thể chất toàn diện và lối sống lành mạnh.
C. Giúp học sinh giải trí và giảm căng thẳng sau giờ học.
D. Đảm bảo tất cả học sinh đều đạt chuẩn thể lực quốc gia.
11. Trong môn bóng đá, kỹ năng nào sau đây quan trọng nhất đối với một tiền đạo?
A. Khả năng ném biên xa
B. Khả năng sút bóng chính xác và mạnh mẽ
C. Khả năng phòng ngự tốt
D. Khả năng chuyền bóng dài
12. Điều gì có thể xảy ra nếu tập thể dục quá sức mà không có thời gian phục hồi đầy đủ?
A. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn nhanh chóng.
B. Dẫn đến tình trạng quá tải, mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.
C. Không có ảnh hưởng gì đáng kể.
D. Tăng cường hệ miễn dịch.
13. Trong một buổi tập thể lực, giai đoạn nào quan trọng để phục hồi cơ thể và đưa nhịp tim về trạng thái bình thường?
A. Khởi động
B. Giai đoạn tập chính
C. Thả lỏng (cool-down)
D. Giai đoạn nghỉ giữa hiệp
14. Bài tập nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ
B. Chạy bộ đường dài
C. Gập bụng
D. Kéo xà
15. Phương pháp tập luyện `HIIT` (High-Intensity Interval Training) là gì?
A. Tập luyện với cường độ thấp trong thời gian dài.
B. Tập luyện xen kẽ giữa các hiệp cường độ cao và cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi.
C. Tập luyện chỉ sử dụng tạ nặng.
D. Tập luyện liên tục không nghỉ trong suốt buổi tập.
16. Đâu KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập thể dục thường xuyên?
A. Giảm căng thẳng và lo âu
B. Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
C. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
D. Tăng cân và tăng cơ bắp
17. Để đo nhịp tim khi tập thể dục, vị trí nào trên cơ thể thường được sử dụng?
A. Bụng
B. Cổ tay hoặc cổ
C. Đùi
D. Lòng bàn chân
18. Loại hình vận động nào sau đây phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng mật độ xương?
A. Bơi lội
B. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
C. Yoga tĩnh
D. Đạp xe trong nhà
19. Hoạt động nào sau đây thuộc loại hình vận động tĩnh?
A. Chạy bộ
B. Bơi lội
C. Yoga
D. Đạp xe
20. Trong bóng chuyền, `lỗi chạm lưới` xảy ra khi nào?
A. Khi cầu thủ phát bóng chạm lưới.
B. Khi cầu thủ chắn bóng chạm lưới.
C. Khi bất kỳ bộ phận nào của cơ thể cầu thủ chạm vào lưới trong khi bóng còn trong cuộc.
D. Khi cầu thủ đập bóng chạm lưới.
21. Trong bóng bàn, `lỗi giao bóng` phổ biến nhất là gì?
A. Giao bóng quá xoáy.
B. Giao bóng không đủ mạnh.
C. Giao bóng không tung bóng thẳng đứng lên trên.
D. Giao bóng chạm cạnh bàn.
22. Khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè, cần đặc biệt lưu ý điều gì để tránh sốc nhiệt?
A. Mặc quần áo dày và tối màu.
B. Uống ít nước hơn để tránh đi tiểu nhiều.
C. Chọn thời điểm mát mẻ trong ngày, mặc quần áo thoáng mát và uống đủ nước.
D. Tập luyện với cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.
23. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực chung?
A. Sức mạnh
B. Sức bền
C. Linh hoạt
D. Khả năng ghi nhớ
24. Nguyên tắc `quá tải` trong luyện tập thể lực nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ và khối lượng nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
B. Tăng dần độ khó và cường độ của bài tập theo thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển.
C. Tập luyện liên tục không nghỉ ngơi để đạt hiệu quả nhanh nhất.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất để phát triển tối đa sức mạnh.
25. Đâu là vai trò của vitamin và khoáng chất đối với người tập thể dục?
A. Cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ bắp hoạt động.
B. Hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, phục hồi và phát triển cơ bắp.
C. Giúp giảm cân nhanh chóng.
D. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
26. Tập thể dục thường xuyên có vai trò như thế nào trong việc phòng ngừa các bệnh mãn tính?
A. Không có vai trò gì.
B. Giúp tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
C. Giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư và loãng xương.
D. Chỉ có tác dụng đối với người trẻ tuổi.
27. Khi bị chuột rút cơ bắp khi tập thể dục, biện pháp xử lý ban đầu tốt nhất là gì?
A. Tiếp tục vận động mạnh để làm giãn cơ.
B. Ngừng vận động, kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút và xoa bóp.
C. Chườm nóng ngay lập tức.
D. Uống thật nhiều nước đá.
28. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào quyết định lớn nhất đến thành tích?
A. Sức bền
B. Tốc độ và sức mạnh bùng nổ
C. Chiến thuật chạy
D. Kỹ thuật thở
29. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp
B. Thành phần cơ thể (cân nặng so với chiều cao, đánh giá mức độ gầy, thừa cân, béo phì)
C. Sức bền tim mạch
D. Linh hoạt của khớp
30. Bài tập nào sau đây giúp cải thiện thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể?
A. Chạy nước rút
B. Tập Yoga và Pilates
C. Nâng tạ nặng
D. Bơi ếch
