Đề thi, bài tập trắc nghiệm online Giáo dục thể chất – Đề 6

Nguyên tắc quá tải đòi hỏi phải liên tục tăng cường độ, thời gian hoặc tần suất tập luyện để tạo ra sự thách thức mới cho cơ thể, từ đó kích thích sự thích nghi và phát triển thể chất.

Hiệu quả của buổi tập luyện phụ thuộc chủ yếu vào thời gian, cường độ và loại hình bài tập được lựa chọn phù hợp với mục tiêu. Địa điểm tập luyện có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và động lực nhưng không phải là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện về mặt sinh lý.

Chuyền bóng cao tay là kỹ thuật cơ bản và quan trọng trong bóng chuyền, được sử dụng chủ yếu để kiểm soát bóng, đưa bóng đến vị trí thuận lợi và tạo cơ hội cho đồng đội thực hiện các pha tấn công (đập bóng hoặc bỏ nhỏ).

Chương trình tập luyện cá nhân hóa hiệu quả cần phải dựa trên các yếu tố riêng của từng người, bao gồm mục tiêu tập luyện (tăng cân, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch...), tình trạng sức khỏe (có bệnh nền, chấn thương...) và sở thích vận động (môn thể thao yêu thích, loại hình hoạt động...). Điều này đảm bảo chương trình phù hợp, an toàn và có động lực để duy trì lâu dài.

Phông cầu là kỹ thuật phòng thủ quan trọng trong cầu lông. Mục đích chính của phông cầu là đưa cầu bay cao và sâu về cuối sân đối phương, giúp người chơi có thời gian lùi về phòng thủ, sắp xếp lại đội hình và chuẩn bị cho các pha cầu tiếp theo, đồng thời gây khó khăn cho đối phương trong việc tấn công.

Kỹ năng thăng bằng không chỉ đơn thuần là sức mạnh cơ bắp hay sự dẻo dai, mà là sự phối hợp phức tạp giữa hệ thần kinh (điều khiển và nhận thông tin), cơ bắp (điều chỉnh tư thế) và hệ tiền đình (cảm nhận vị trí và chuyển động của cơ thể). Sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba hệ thống này giúp duy trì thăng bằng hiệu quả.

Mục tiêu cốt lõi của giáo dục thể chất là phát triển toàn diện cho học sinh, bao gồm thể chất khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và các kỹ năng xã hội tích cực, không chỉ tập trung vào thành tích thể thao.

Các bài tập chịu trọng lượng, trong đó cơ thể phải chống lại trọng lực, là hiệu quả nhất để kích thích sự phát triển của xương và tăng mật độ xương. Bơi lội là hoạt động tốt cho tim mạch nhưng không tạo đủ áp lực lên xương để cải thiện mật độ xương như các bài tập chịu trọng lượng.

Nước đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng cơ thể, đặc biệt quan trọng khi vận động. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi, bôi trơn khớp để vận động dễ dàng hơn và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa mất nước.

Ép dẻo tĩnh (giữ tư thế kéo giãn trong một khoảng thời gian) thường được khuyến khích thực hiện sau khi thả lỏng (cool-down) vì lúc này cơ bắp đã được làm nóng và mềm dẻo hơn, giúp tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguyên tắc đặc thù nhấn mạnh rằng để đạt được tiến bộ trong một kỹ năng thể thao hoặc thành phần thể lực cụ thể (ví dụ: sức mạnh chân, tốc độ chạy), cần phải tập luyện các bài tập và hoạt động mô phỏng hoặc liên quan trực tiếp đến kỹ năng hoặc thành phần đó. Ví dụ, để cải thiện khả năng bật cao, cần tập các bài tập nhảy và bật nhảy.

Đánh giá thể lực định kỳ trong giáo dục thể chất không phải để xếp hạng hay tạo áp lực cạnh tranh, mà nhằm mục đích quan trọng hơn là theo dõi sự phát triển thể chất của từng học sinh, đánh giá hiệu quả chương trình giáo dục, điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe liên quan đến thể chất để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Kỹ năng đánh đầu trong bóng đá rất đa năng. Nó được sử dụng trong phòng ngự để phá bóng giải nguy, trong tấn công để ghi bàn hoặc tạo cơ hội ghi bàn, và trong chuyền bóng để đưa bóng đến vị trí mong muốn cho đồng đội.

Circuit training là phương pháp tập luyện hiệu quả, kết hợp các bài tập sức mạnh và cardio thực hiện liên tục với thời gian nghỉ ngắn giữa các bài hoặc giữa các vòng. Nó giúp phát triển đồng thời cả sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.

Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, việc phòng tránh mất nước và cháy nắng là rất quan trọng. Cần uống đủ nước thường xuyên, không đợi đến khi khát, và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Nên mặc quần áo thoáng mát, sáng màu và tập luyện vào thời điểm mát mẻ trong ngày.

Chạy cự ly ngắn đòi hỏi vận động viên phải có sức mạnh cơ bắp bùng nổ và tốc độ cao để bứt phá và duy trì tốc độ tối đa trong thời gian ngắn. Sức bền tim mạch ít quan trọng hơn so với các cự ly dài, còn sự dẻo dai và kỹ năng thở cũng đóng vai trò nhưng không phải yếu tố quyết định thành tích.

Tập luyện quá sức mà không có phục hồi đầy đủ dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các hậu quả tiêu cực như tăng nguy cơ chấn thương, mệt mỏi kéo dài, suy giảm hiệu suất và thậm chí là hội chứng quá huấn luyện (overtraining syndrome).

Khởi động giúp chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất bằng cách tăng lưu thông máu, làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và tạo sự sẵn sàng về tinh thần. Tuy nhiên, khởi động không trực tiếp tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện; đó là vai trò của thả lỏng (cool-down) và phục hồi chủ động.

Tinh thần thể thao là một giá trị đạo đức quan trọng trong giáo dục thể chất và thể thao. Nó bao gồm sự tôn trọng, công bằng, trung thực, tinh thần đồng đội, và khả năng chấp nhận kết quả dù thắng hay thua một cách tích cực và văn minh.

Vận động cơ bản là nền tảng cho mọi hoạt động thể chất phức tạp hơn, bao gồm ba loại kỹ năng chính: kỹ năng di chuyển (ví dụ: chạy, nhảy, lò cò), kỹ năng kiểm soát đồ vật (ví dụ: ném, bắt, đá, đập) và kỹ năng thăng bằng (ví dụ: giữ thăng bằng, xoay người).

Bài tập plank là một bài tập isometric (tĩnh), chủ yếu tác động và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng (core), bao gồm cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang và cơ xiên. Nó cũng gián tiếp tác động lên cơ vai, cơ lưng và cơ chân để duy trì tư thế.

Chạy chỗ thông minh của các cầu thủ không cầm bóng là yếu tố then chốt trong bóng rổ. Nó giúp tạo ra các đường chuyền thoáng, mở ra không gian tấn công và làm cho hàng phòng ngự đối phương khó đoán và khó kèm người hơn, tăng cơ hội ghi điểm.

Chạy bộ đường dài là một hoạt động aerobic, đòi hỏi hệ tim mạch phải làm việc liên tục để cung cấp oxy cho cơ bắp, từ đó cải thiện sức bền tim mạch hiệu quả.

Giao tiếp hiệu quả là yếu tố then chốt trong các hoạt động thể chất nhóm, dù là thể thao đồng đội hay các hoạt động tập thể khác. Nó giúp các thành viên phối hợp nhịp nhàng, hiểu ý nhau, phân công nhiệm vụ, hỗ trợ lẫn nhau, xây dựng tinh thần đoàn kết và giải quyết các mâu thuẫn phát sinh, từ đó nâng cao hiệu quả hoạt động và trải nghiệm tích cực.

Bơi tự do (trườn sấp) thường được công nhận là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi cơ bản. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, kỹ thuật quạt tay và đạp chân hiệu quả để tạo lực đẩy tối ưu trong nước.

Chạy bộ trên bề mặt cứng có thể gây áp lực lớn lên khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng, không tốt cho người bị viêm khớp. Các hoạt động như đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội và đạp xe đạp thường được khuyến khích vì chúng ít gây áp lực lên khớp và giúp duy trì sự linh hoạt.

Thể lực bao gồm các thành phần liên quan đến khả năng vận động của cơ thể như sức mạnh, sự dẻo dai, và khả năng phối hợp. Trí thông minh cảm xúc là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tinh thần, nhưng không được coi là một thành phần trực tiếp của thể lực.

Tăng cường độ tập luyện đột ngột là một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương. Các biện pháp phòng tránh chấn thương bao gồm khởi động kỹ, sử dụng trang thiết bị bảo hộ, tuân thủ kỹ thuật đúng và lắng nghe cơ thể để tránh tập luyện quá sức.

Trong chạy tiếp sức, kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức đóng vai trò then chốt. Một pha trao và nhận gậy nhanh chóng và trơn tru có thể tiết kiệm đáng kể thời gian và tạo lợi thế lớn cho đội, thậm chí quan trọng hơn cả tốc độ tuyệt đối của từng vận động viên.

Tốc độ phản ứng là một yếu tố quan trọng trong nhiều môn thể thao, đo lường khả năng phản ứng nhanh nhạy với các tín hiệu thị giác, thính giác hoặc xúc giác. Nó là khoảng thời gian giữa lúc nhận biết một kích thích và bắt đầu thực hiện hành động đáp trả.