1. Trong bóng rổ, `ném phạt` được thực hiện khi nào?
A. Khi cầu thủ ghi điểm từ vạch 3 điểm.
B. Khi cầu thủ bị phạm lỗi trong khu vực ném rổ.
C. Khi trận đấu kết thúc với tỷ số hòa.
D. Khi cầu thủ chuyền bóng ra ngoài sân.
2. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu bong gân?
A. Chườm đá lạnh.
B. Băng ép vùng bị bong gân.
C. Kê cao vùng bị bong gân.
D. Xoa bóp dầu nóng mạnh vào vùng bị bong gân.
3. Trong bóng ném, `ném biên` được thực hiện khi nào?
A. Khi cầu thủ ghi bàn.
B. Khi bóng chạm vạch biên dọc.
C. Khi thủ môn bắt bóng trong vòng cấm địa.
D. Khi cầu thủ phạm lỗi.
4. Điều gì KHÔNG nên làm khi bị chuột rút?
A. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút.
B. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút.
C. Tiếp tục vận động mạnh để `phá` cơn chuột rút.
D. Uống nước hoặc dung dịch điện giải.
5. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng ÍT NHẤT đến hiệu quả của giáo dục thể chất?
A. Chất lượng giáo viên thể chất.
B. Cơ sở vật chất và trang thiết bị.
C. Thời tiết bên ngoài.
D. Mức độ quan tâm của học sinh.
6. Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều gì là quan trọng nhất để đội giành chiến thắng?
A. Tốc độ của một vận động viên nhanh nhất.
B. Kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức chính xác và nhanh chóng.
C. Thể lực bền bỉ của tất cả các vận động viên.
D. Chiến thuật xuất phát tốt nhất.
7. Bài tập `gập bụng` chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào?
A. Cơ tay.
B. Cơ chân.
C. Cơ bụng.
D. Cơ lưng.
8. Trong nhảy cao, `xà ngang` được nâng lên cao hơn sau mỗi lần thành công, nhằm mục đích gì?
A. Giảm thời gian thi đấu.
B. Tăng độ khó và chọn ra người có thành tích tốt nhất.
C. Đảm bảo an toàn cho vận động viên.
D. Làm cho cuộc thi trở nên thú vị hơn.
9. Nguyên tắc `khởi động kỹ` trước khi tập luyện có tác dụng quan trọng nhất nào?
A. Giảm cân nhanh hơn.
B. Tăng cường sự tập trung.
C. Giảm nguy cơ chấn thương.
D. Tiết kiệm thời gian tập luyện.
10. Điều gì KHÔNG phải là một yếu tố của dinh dưỡng lành mạnh cho người tập thể thao?
A. Uống đủ nước.
B. Ăn nhiều đồ ăn nhanh để có năng lượng.
C. Cung cấp đủ protein để phục hồi cơ bắp.
D. Ăn đa dạng các loại rau và trái cây.
11. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Mức độ linh hoạt của cơ thể.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối so với chiều cao và cân nặng.
D. Sức bền tim mạch.
12. Trong bóng chuyền, `chuyền bóng` (passing) có mục đích chính là gì?
A. Ghi điểm trực tiếp.
B. Ngăn chặn đối phương tấn công.
C. Kiểm soát bóng và tạo cơ hội cho đồng đội tấn công.
D. Phá bóng ra ngoài sân.
13. Trong cầu lông, `giao cầu` KHÔNG hợp lệ khi nào?
A. Khi người giao cầu đứng ngoài vạch giao cầu.
B. Khi quả cầu được đánh lên trên thắt lưng của người giao cầu.
C. Khi người giao cầu đánh quả cầu từ dưới lên.
D. Khi người nhận cầu chưa sẵn sàng.
14. Trong môn thể dục dụng cụ, yếu tố nào KHÔNG được đánh giá trong bài thi?
A. Độ khó của động tác.
B. Tính thẩm mỹ và nghệ thuật của bài biểu diễn.
C. Chiều cao của vận động viên.
D. Kỹ thuật và độ chính xác khi thực hiện động tác.
15. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
16. Hậu quả nào sau đây có thể xảy ra nếu tập thể dục quá sức mà không nghỉ ngơi đầy đủ?
A. Tăng cường hệ miễn dịch.
B. Cải thiện giấc ngủ sâu hơn.
C. Suy nhược cơ thể, chấn thương do quá tải.
D. Giảm cân nhanh chóng.
17. Lợi ích nào sau đây KHÔNG phải là lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên?
A. Cải thiện sức khỏe tim mạch.
B. Tăng cường hệ miễn dịch.
C. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
D. Tăng chiều cao tối đa.
18. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập thể dục?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
C. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
D. Tăng cân.
19. Loại hình vận động nào sau đây phù hợp nhất cho người muốn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể?
A. Chạy nhanh.
B. Bơi lội.
C. Yoga hoặc Pilates.
D. Cử tạ.
20. Mục đích của việc kiểm tra thể lực định kỳ trong trường học là gì?
A. Xếp hạng học sinh giỏi thể chất.
B. Đánh giá tình trạng thể chất và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
C. Chọn lựa học sinh vào đội tuyển thể thao quốc gia.
D. Tạo áp lực cạnh tranh giữa các học sinh.
21. Động tác `hít đất` (push-up) chủ yếu rèn luyện nhóm cơ nào?
A. Cơ lưng và cơ bụng.
B. Cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau.
C. Cơ chân và cơ mông.
D. Toàn bộ cơ thể.
22. Tác dụng chính của việc `thả lỏng` (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng nhịp tim nhanh hơn.
B. Giúp cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần.
C. Đốt cháy thêm calo sau tập.
D. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
23. Hoạt động nào sau đây chủ yếu giúp phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Đánh cờ.
24. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
25. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Cải thiện thành tích học tập các môn văn hóa.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp cho quốc gia.
D. Giảm thời gian học các môn học khác.
26. Điều gì là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn khi tập luyện với tạ?
A. Tập với tạ càng nặng càng tốt.
B. Không cần khởi động trước khi tập.
C. Thực hiện đúng kỹ thuật và có người giám sát khi cần.
D. Tập luyện liên tục không nghỉ.
27. Điều gì là quan trọng nhất để phòng tránh mất nước khi vận động thể thao?
A. Uống nước ngọt có ga.
B. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
C. Chỉ uống nước khi cảm thấy khát.
D. Không cần uống nước nếu tập luyện trong thời gian ngắn.
28. Trong bóng đá, `luật việt vị` được áp dụng khi nào?
A. Khi cầu thủ tấn công đứng ở phần sân nhà của đối phương.
B. Khi cầu thủ tấn công nhận bóng từ đồng đội và ở gần khung thành đối phương hơn hậu vệ cuối cùng.
C. Khi cầu thủ tấn công sút bóng trúng xà ngang.
D. Khi thủ môn bắt bóng bằng tay ngoài vòng cấm địa.
29. Bài tập `plank` có tác dụng chính trong việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ nào?
A. Cơ tay.
B. Cơ chân.
C. Cơ lõi (core).
D. Cơ lưng trên.
30. Trong chạy bền, chiến thuật `pace` (tốc độ ổn định) có nghĩa là gì?
A. Chạy nhanh hết sức ngay từ đầu.
B. Thay đổi tốc độ liên tục để gây bất ngờ.
C. Duy trì một tốc độ chạy ổn định trong suốt quãng đường.
D. Chạy chậm ở đầu và tăng tốc ở cuối.
